Cómo mantener una buena postura durante la carrera

Si tu interés está focalizado en comenzar a correr para mejorar la salud o ya lo haces y querés mejorar tu postura para evitar futuras lesiones o dolencias, te invitamos a leer el siguiente artículo.

Cómo adquirir una buena postura durante la corrida

Acá, algunos consejos básicos para que puedas implementar en tu próxima corrida y comiences a practicar así una buena postura:

Cabeza y cuello: Es clave que mantengas la cabeza erguida con la mirada al frente, evitando mirar al suelo. Esto te ayuda a mantener el cuello y la columna vertebral en una posición neutral.

Hombros: Relajá los hombros y mantenlos ligeramente hacia atrás, de esa forma mantendrás la espalda recta. Estate atento, no encorves los hombros hacia adelante, ya que esto puede causar tensión en el cuello y la espalda.

Brazos: Aunque a veces sea difícil, es conveniente mantener los codos flexionados a unos 90 grados y permitir que los brazos se balanceen de manera natural al ritmo de tu carrera. Evitá cruzar los brazos frente a tu cuerpo, es peligroso a la hora de las caídas.

Tronco: Es importante que el tronco esté erguido y estable, con una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos. Evitá inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Piernas: Procurá que cada zancada sea suave y controlada. No des pasos demasiado largos, debido a que esto puede aumentar el impacto en tus articulaciones, que es justamente es lo que queremos evitar.

Por qué es tan importante mantener una buena postura a la hora de correr

Mantener una buena postura durante la carrera no solo mejora tu rendimiento, sino que también es esencial para tu salud y bienestar. Acá te explicamos por qué:

Eficiencia energética

Con una buena postura, tu cuerpo usa la energía de manera más eficiente, por lo que podrás correr con menos esfuerzo y durante más tiempo.

Prevenir lesiones

Una postura adecuada reduce el riesgo de lesiones frecuentes entre corredores, como dolor de rodilla, fascitis plantar y problemas de cadera y espalda.

Comodidad y disfrute

Correr con una postura correcta puede hacer que la actividad sea más cómoda y agradable, lo que te motiva a mantener una rutina regular de ejercicio.

Mejora de la respiración

Mantener el tronco erguido y los hombros relajados facilita una respiración profunda y eficiente, lo cual es crucial para un buen rendimiento cardiovascular.

Qué zapatillas usar para correr con una buena postura

Elegir las zapatillas correctas es fundamental para mantener una buena postura al correr. El calzado debe ofrecer un buen soporte y amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones.

Al seleccionar zapatillas para correr, considerá los siguientes factores:

Soporte del arco

Asegurate de que las zapatillas ofrezcan un soporte óptimo para el arco de tu pie, evitando el colapso del arco durante la carrera.

Por ejemplo, las zapatillas de running Velocity NITRO™ 3 de Puma ofrecen una capacidad de respuesta y una amortiguación media. Tiene alerón de TPU en el talón para mayor estabilidad, cierre de cordones y nivel de pronación neutra.

Además, estas Puma incorporan una suela de goma ligera que proporciona agarre para que despegues con más fuerza.

Amortiguación

Buscá zapatillas con buena amortiguación que absorban el impacto y protejan tus articulaciones.

Por ejemplo, las zapatillas de running Adidas Bounce con amortiguación están diseñadas para correr en asfalto, con pisada neutra y horma clásica unisex.

La mediasuela de las Adidas Bounce brinda comodidad, amortiguación y flexibilidad a la pisada para corridas prolongadas. Además, tienen una suela de caucho de gran resistencia al desgaste, que da una muy buena tracción en diversas superficies.

Flexibilidad

El calzado tiene que ser flexible como para permitir un movimiento natural del pie, pero lo suficientemente firmes para proporcionar estabilidad.

Por ejemplo, las zapatillas Nike Flex Experience Rn 11 brindan sujeción y un movimiento natural gracias a la suela con ranuras flexibles. Además, poseen un diseño clásico y deportivo.

Tipo de terreno

Buscá un calzado con las características y materiales de construcción específicamente diseñados para el tipo de terreno o actividad a la que te querés dedicar, puesto que no es lo mismo correr en la caminadora que en asfalto o en terrenos montañosos.

Por ejemplo, las zapatillas Adidas Terrex Tracerocker 2.0 son un calzado de trail running que proporcionan una buena amortiguación y una pisada segura en caminos irregulares o senderos arenosos.

O las zapatillas GEL-NIMBUS® 25, que poseen un tejido superior resistente al agua, con una gran amortiguación para terrenos complejos.

Por su parte, las New Balance 410v7 son zapatillas deportivas con un diseño moderno y urbano. Tienen una entresuela suave para amortiguar y una suela AT Tread que ayuda a mantener al usuario firme tanto dentro como fuera del sendero.

Conocé tu tipo de pisada

Comprender tu tipo de pisada es esencial para mejorar tu técnica de corrida y elegir el calzado adecuado. Existen tres tipos principales de pisada:

Neutra

Es la pisada más equilibrada, donde el pie aterriza y despega de manera uniforme. Los corredores con pisada neutra tienen una amplia variedad de zapatillas entre las cuales elegir.

Por ejemplo, las zapatillas Nike Revolution 6 Next Nature tienen una malla acolchada que se extiende a lo largo del cuello para brindar una sensación de comodidad, talón y la lengüeta suaves y una entresuela de espuma.

Pronadora

Se caracteriza por el colapso del arco del pie hacia adentro al correr. Es común y puede necesitar zapatillas con soporte adicional en el arco.

Por ejemplo, las zapatillas ASICS Gel-Kayano 31 están diseñadas para corredores sobrepronadores, que tienden a tener un arco bajo o pie plano.

Supinadora

Ocurre cuando el pie rueda hacia afuera durante la carrera. Es menos común y requiere zapatillas con mayor amortiguación y flexibilidad.

Por ejemplo, Adidas ofrece las zapatillas Dropset 2, que poseen una caída de 6 mm de la mediasuela, lo que proporciona una plataforma plana y estable, la que ayuda a encontrar la posición correcta del supinador. Por su parte, la suela Traxion, de gran agarre, mantiene el pie seguro.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mantener una buena postura al correr?

Es necesario tener una correcta alineación adecuada del cuerpo. La cabeza debe estar erguida, mirando hacia adelante, los hombros deben estar relajados, el tronco recto, los brazos deben moverse de manera natural, con los codos en un ángulo de 90 grados y las deben estar manos relajadas.

¿Cuáles son las posturas correctas de una carrera?

La postura correcta es en la que se corre erguido, mirando al frente, con los hombros relajados y la zona del core activada para ayudar a sostener la columna.

¿Cómo tener una buena postura al estudiar?

La espalda no debe estar encorvada para no someter al cuello a un esfuerzo, la cabeza debe estar ligeramente inclinada y los pies deben situarse en posición perpendicular a los hombros.

¿Cómo mantener una buena postura sin cansarse?

Paras mantener una buena postura es necesario tomar pausas activas en las que se movilizan los músculos de la espalda y el core.

Conclusión

Con estos consejos, podrás disfrutar de una experiencia de carrera más segura y efectiva, maximizando tus beneficios y reduciendo el riesgo de lesiones.